3 лучших упражнения для нижнего пресса
Это стандартное упражнение на пресс. Именно во время выполнения скручиваний включаются в работу прямая мышца брюшного пресса она отвечает за кубики на животе , большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу.
![Обратные скручивания Как накачать пресс: советы и лучшие упражнения](https://optim.tildacdn.com/tild6265-3837-4633-b833-653133653831/-/resize/824x/-/format/webp/gimnastika-pri-diast.jpg)
![Какие упражнения выполнять Как правильно накачать пресс в домашних условиях?](https://img.championat.com/i/j/f/1684271587328351819.jpg)
![Как накачать нижний пресс Как правильно качать пресс](https://atletic-food.ru/image/data/blog_articles/kak_nakachat_press_image1.jpeg)
![Как правильно дышать Как накачать нижние кубики пресса: от диеты и сушки до эффективных упражнений](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_313:657:1704:2048_1280x0_80_0_0_54818838dccd29acc0b8c783adbf409e.jpg)
![Какие упражнения помогут накачать пресс дома Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки](https://i.ytimg.com/vi/BHEF_9-UmeU/maxresdefault.jpg)
![Какие мышцы работают во время упражнений на пресс Топ-5 упражнений на пресс, которые можно выполнить даже дома](https://vashsport.com/wp-content/uploads/kak-nakachat-nizhnij-press.jpg)
![Общие рекомендации перед занятиями спортом Как правильно качать пресс в домашних условиях — программа упражнений](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/01/DSC_3393_1517807758.jpg)
Это нижняя часть прямой мышцы живота. Поскольку и верхний, и нижний пресс — это одна и та же мышца, невозможно тренировать нижний пресс изолированно. В любом упражнении на пресс работает вся прямая мышца живота, однако некоторые движения больше нагружают верхнюю часть, а другие — нижнюю. Немного теории, и вы сами сможете отличить, какие упражнения лучше нагружают верхний пресс, а какие — нижний. Если вы поднимаете грудную клетку при фиксированном тазе скручивания, складка, различные подъёмы корпуса , сильнее нагружается верхний пресс: амплитуда его движения больше.
![Что такое нижний пресс 11 самых эффективных упражнений на пресс — Спортмастер Медиа](https://i.ytimg.com/vi/E3NbLvt87Qc/maxresdefault.jpg)
![КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПРОЦЕНТ ЖИРА 3 лучших упражнения для нижнего пресса - Лайфхакер](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/cmsgate/ru_sm/smprod/media/cms_auto_upload/image5-1.jpg)
![Узнай 10 секретов правильного питания Как правильно накачать нижний пресс?](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/07/nijniy-press-04.jpg)
![Личный кабинет Упражнения на пресс: эффективная тренировка для пресса в домашних условиях | Блог justfood](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/4d6/4d623a94da8cd087a3039e8f0b5d2cd9_cropped_666x445.jpg)
![АНАТОМИЯ МЫШЦ ЖИВОТА Топ-5 упражнений на пресс, которые можно выполнить даже дома](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/04/kak-nakachat-press-devushke.jpg)
![Забыли пароль? Топ-6 упражнений на нижний пресс: в домашних условиях и в зале - Чемпионат](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/10/press-na-pulovere.jpg)
![Виды упражнений на пресс 7 простых и эффективных упражнений для пресса - Лайфхакер](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/10/Razvedenie_nog_lezha.gif)
![Не простая эта работа… Как накачать пресс в домашних условиях](https://hochu.ua/static/content/thumbs/780x468/a/0e/nqlwwo---c5x3x50px50p--5a4e3e64c16b8f9fb46a10a1f933c0ea.jpg)
![2. Ножницы Как накачать пресс правильно: упражнения и рекомендации | Блог Spirit. Fitness](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/08/3-luchshix-uprazhneniya-dlya-nizhnego-pressa_1535227201.jpg)
![Джампинг джек Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки. Спорт-Экспресс](https://vimo.fitness/wp-content/uploads/2018/07/Samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-pressa-.jpg)
![Упражнения на пресс: как накачать пресс дома и в зале мужчине и женщине](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/trenirovka-pressa-dlja-devushek.jpg)
![как качать нижний пресс в домашних условиях | Дзен](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/01/trenirovka-dlya-devushek.jpg)
![Как правильно качать пресс в домашних условиях — программа упражнений | Фитсевен | Дзен](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/08/DSC_8372_1535089195.jpg)
![](https://cdn.stolichki.ru/s/media/articles/e11e61a2-5903-40ce-beee-7a00f7c9c6f5.jpeg)
Накачать пресс в домашних условиях — вполне реальная задача при наличии достаточного уровня мотивации. В конечном итоге, большинство эффективных упражнений на мышцы живота не требуют специального оборудования, а выполнять их можно и дома. При этом программа для тренировки пресса как для парней, так и для девушек должна включать упражнения на различные группы абдоминальной мускулатуры — в частности, на прямые, косые и поперечные мышцы живота. Ниже в материале вы найдете лучшие домашние упражнения на пресс.
![Как накачать пресс. 11 самых эффективных упражнений](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/abs-workouts-in.2cnyut65vy6p..jpg)
![](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/615/58c/8f9/61558c8f95c16556275289__99999x99999.webp)
![](http://workoutshop.ru/upload/iblock/845/0z8ci7eb3f2yorekyjdbe0wdiyi6enc9.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/05/Situp_s_gantelu.gif)
![](https://disgustingmen.com/wp-content/uploads/2016/04/2-4.jpg)
![](https://www.ddxfitness.ru/55286a8dacf23ee4f35a5548ddd57e38.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/loD8xnlmdhY/maxresdefault.jpg)
![](https://img.championat.com/i/e/n/16842720661364856073.jpg)
![](https://sportmen.ru/upload/iblock/67e/dskjxj1qz95j0vch8642beht3d4fm7zr.jpg)
Похожие статьи
- Комнатный цветок гузмания уход в домашних условиях
- Как украсить сапоги своими руками фото - Как украсить обувь своими руками в домашних условиях. 18 ид
- Гелевый дизайн ногтей блестками - Дизайн ногтей блестками в домашних условиях - allWomens
- Баклажаны на гриле в домашних условиях - Баклажаны на гриле - пошаговый рецепт с фото