![Учимся садиться на шпагат с нуля в домашних условиях — Спортмастер Медиа Как сесть на шпагат за месяц](https://nordski.ru/images/blog/kak-bystro-sest-na-shpagat-001.jpg)
Растяжка для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения
Растяжка может использоваться не только в качестве разминки и заминки, но и как самостоятельная тренировка. Если вы хотите избавиться от зажимов в мышцах, стать более гибкой и пластичной, снять напряжение с позвоночника, советуем ежедневно заниматься растяжкой тела в домашних условиях. Как и перед любой другой тренировкой, перед растяжкой тоже требуется разминка.
![Как сесть на продольный шпагат Шпагат за 30 Дней - Растяжка](https://pb23.ru/blog/wp-content/uploads/uprazhnenija-v-domashnih-uslovijah-dlja-rastjazhki_1.webp)
![Упражнения для начинающих Учимся садиться на шпагат с нуля в домашних условиях](https://static.tildacdn.com/tild3935-3763-4631-b731-663634336437/62f2a88f79fe93d4f88c.jpeg)
![Зачем садиться на шпагат Сесть на шпагат за месяц: как это сделать и зачем это нужно](https://godancemoscow.ru/wp-content/uploads/2023/05/38295-rastyazhka-na-poperechnyj-shpagat-v-domashnih-usloviyah-sovety-i-uprazhneniya-dlya-tanczorov.jpg)
![Какие бывают шпагаты Как сесть на шпагат в домашних условиях, тренировка для начинающих, которая поможет сделать шпагат](https://i.ytimg.com/vi/lIJIRqBmlu4/maxresdefault.jpg)
![Поделиться Как быстро сесть на шпагат? Советы и эффективные упражнения](https://cdn.7days.ru/pic/d74/956742/1293846/86.jpg)
![Что такое продольный шпагат Поперечный шпагат](https://vse-kursy.com/uploads/posts/2019-12/1575281816_sports-3994075_1920.jpg)
![Растяжка на поперечный шпагат Как сесть на шпагат в домашних условиях](https://static.beautyinsider.ru/2017/02/yrok-shpagata-sasha-02.jpg)
![ЗАЧЕМ НУЖЕН ШПАГАТ? Топ-50 упражнений для растяжки на шпагат: продольный и поперечный шпагат с нуля](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/08/shpagat-dlya-nachinayushih.jpeg)
Тренер студии Plastilin Александра Кошелькова показала упражнения для растяжки на продольный шпагат, которые можно делать дома самостоятельно. Идея сесть на шпагат пришла мне в голову два года назад, когда я решила, что надо заняться своей растяжкой и отправилась в студию Plastilin. Там я быстро поняла, что у меня деревянное примерно все кроме мозгов, языка и ногтей. Зато познакомилась с чудесным тренером Сашей Кошельковой, которая сажает учеников на все виды шпагатов и до сих не потеряла энтузиазма в отношении меня. Я попросила Сашу выбрать их самые простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять дома, но при этом быстро сесть на шпагат. Получилась полноценная тренировка, во время которой разминается все тело, но основной упор идет на растяжку мышц ног, чтобы сесть на продольный шпагат.
![Советы для эффективной растяжки на шпагат Как сесть на шпагат с нуля: 10 эффективных советов - уральские-газоны.рф](https://fitbar.ru/images/photo/Article/3095/a7657a_795x375_0-14x1000-481_1_q85.jpg)
![Растяжка на продольный шпагат Как сесть на шпагат в домашних условиях: фотоинструкция | Beauty Insider](https://st.peopletalk.ru/wp-content/uploads/2019/02/obshhaya_novaya-640x427.jpg)
![Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат Как сесть на шпагат за месяц: советы и упражнения для начинающих](https://i.ytimg.com/vi/mik6xByN96Q/maxresdefault.jpg)
![Как сделать растяжку в домашних условиях Топ упражнений для растяжки на шпагат: ФОТО + ПЛАН](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/edc/edc003c1cff885c02e8d0d4a3b065cd2_cropped_666x444.jpg)
![Противопоказания и меры предосторожности растяжки Шпагат мужской: растяжка для начинающих, упражнения, польза и противопоказания](https://herbalife.ru/upload/iblock/89e/73qe3bu3c6021yocv7nlsxf0szsnv0ih/HA_0611_HN_013 (1).jpg)
![Польза шпагата для мужчин Как быстро сесть на шпагат: упражнения в домашних условиях](https://media.glamour.ru/photos/616947db9e5732f612a173b7/master/w_1600,c_limit/gl_STRETCH3107-%20Kogan_.jpg)
![Упражнения для поперечного шпагата для начинающих Продольный шпагат в домашних условиях. Советы эксперта — Спортмастер Медиа](https://vikna.tv/wp-content/uploads/2022/04/27/yak-sisty-na-shpagat-shho-take-pilates-ta-yak-robyty-roztyazhku-pravylno-porady-ganny-rizatdinovoyi.jpg)
![Безопасность данных Сесть на шпагат за месяц: как это сделать и зачем это нужно — статья на ТЧК](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/shpagat-61.jpg)
![Садимся на продольный шпагат Как сесть на шпагат в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/89zdd9aJ-qQ/maxresdefault.jpg)
Хорошая растяжка помогает походке оставаться грациозной, поддерживая суставы и связки в эластичном состоянии. Когда речь заходит о растяжке, многие предполагают, что это умение быстро и без усилий садиться на шпагат. Предлагаем узнать в этой статье, сможет ли начинающий выполнить данное упражнение и как легко и быстро ему научиться — с помощью тренера или самостоятельно в домашних условиях.
![Польза шпагата Как научиться делать шпагат быстро и правильно: лучшие упражнения и растяжка для начинающих](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1765821/full.jpg)
![Как ускорить процесс растяжки Продольный шпагат в домашних условиях. Советы эксперта](https://karate23.ru/uploads/images/00/00/07/2012/09/16/b1184a.jpg)
![За какое время можно сесть на шпагат с нуля Как сесть на продольный шпагат: упражнения дома](https://i.pinimg.com/736x/17/71/40/177140e82d2d7a601850004b302689ed.jpg)
![Виды шпагатов Как быстро сесть на шпагат?](https://nordski.ru/images/blog/kak-bystro-sest-na-shpagat-2.jpg)
![Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/uprazhnenija-dlja-rastjazhki-na-shpagat.jpg)