![Выйти в плюс: что и сколько надо есть, чтобы набрать вес | BURO. Выйти в плюс: что и сколько надо есть, чтобы набрать вес](https://i.ytimg.com/vi/KvnKMgR4Y9c/maxresdefault.jpg)
8 способов набрать вес и не испортить здоровье
Пока одни хотят согнать лишние килограммы, накопившиеся в боках, другие мечтают хотя бы немного прибавить в весе. Мы не будем говорить о крайних случаях и клинических историях — об этом лучше всего расскажут узкие специалисты. Но если у вас нет проблем со здоровьем, смотрите, как поправить ситуацию и поправиться самим. Самое очевидное в излишней худобе — недостаток питательных веществ, за которым тянется целая вереница возможных последствий, вплоть до летального исхода. Также кости не получают необходимые микроэлементы, отсюда — снижение плотности костной ткани, повышение риска остеопороза, выпадение зубов.
![8 секретов по набору сухой массы Как набрать мышечную массу: питание и тренировки](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/17/1790181861_0:0:1920:1280_1920x0_80_0_0_ebc063a8d1128804d925d451c74d447d.jpg)
![Цель набора веса Как заниматься и что есть, чтобы набрать вес](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/how-to-gain-fb.lnjwi4wgmodp..jpg)
![Уточняем причину Как правильно питаться, чтобы набрать вес](https://i.ytimg.com/vi/AEbT0NM8T9I/maxresdefault.jpg)
![Набираем килограммы правильно 10 принципов, чтобы набрать мышечную массу](https://www.justfood.pro/blog/wp-content/uploads/2022/04/photo_2022-04-28-15.47.33.jpeg)
![Как понять, что вы мало весите Как набрать вес худому парню](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/weight-loss-20kg-3-month-cover-in.avbxflvgvr0i..png)
![Подбор правильного сбалансированного питания Какие продукты употреблять для набора веса?](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/d71/d7190f82e594557bcbaa06a83da04b63_ce_738x490x0x0.jpg)
![Питание для набора мышечной массы Как набрать вес: продукты для набора массы тела](https://herbalife.ru/upload/iblock/c2e/6z364ejyv5x67npaarkox17e3eeckc4j/QH4A4960.jpg)
![Кто нуждается в наборе веса Как набрать вес мужчине худощавого телосложения: правила питания и тренировок](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/01/kto-takoy-ectomorf.jpg)
![Причины и механизм ожирения Как правильно потолстеть: 5 советов от врачей](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/65/346826088125651.webp)
![Как можно решить проблему? Как быстро набрать вес без вреда для здоровья](https://habrastorage.org/r/w780/webt/u9/k3/p2/u9k3p2smyo58ilj2-idrzjdv7fk.jpeg)
![Чем опасен недостаток веса Лишний вес – причины возникновения и эффективные способы стать стройным навсегда](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/41e/41e32cf958480cf67ade0d1086767347_ce_2340x1300x383x277_cropped_1200x628.jpg)
Ангелина Никитина. Набор мышечной массы — один из самых популярных запросов среди людей, которые начинают заниматься фитнесом. Чтобы добиться подтянутого и крепкого тела, нужно работать комплексно — тренироваться по определенным схемам и наладить правильное питание. Рассказываем, что нужно делать в зале и дома для эффективного роста мышц. Проконсультируйтесь со специалистом.
![Как тренироваться, чтобы набрать мышечную массу Правильное питания для набора веса — блог FoodEx](https://blog.comfy.ua/wp-content/uploads/2019/05/6-18-400x192.jpg)
![Узнай 10 секретов правильного питания Как быстро набрать вес мужчине: советы, рекомендации, упражнения](https://i.ytimg.com/vi/2_LvttZajmI/maxresdefault.jpg)
![Степени ожирения Как сбросить лишний вес | Лечение ожирения в med](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/1c/1595002239_0:198:2905:1832_1920x0_80_0_0_3aa6eebc7d43773148b401e2fc86dc9a.jpg)
![Что нужно знать о наборе мышечной массы Как быстро набрать вес](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/10/kak-nabrat-massu-ectomorfu.jpg)
![Почему недостаток веса опасен Как набрать вес худому парню](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2018/02/uveli4ivaetsya-ves-posle-trenirovki-1.jpg)
![Как набрать вес: продукты для набора массы тела | Блог компании «Лина»](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/02/cover-07.png)
![Как набрать вес: 8 способов, советы эксперта | РБК Стиль](https://i.ytimg.com/vi/r9pCf7RZSCg/maxresdefault.jpg)
![Как набрать вес девушке в домашних условиях](https://www.servicesport-sochi.ru/files/364/ruka-kulturista.jpg)
![Как набрать мышечную массу: питание, БЖУ, домашние тренировки](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2020/05/kak-nabrat-ves-ectomorfu.jpg)
Учёные давно заметили , что способность к наращиванию мышечной массы у всех разная. Так, одни люди за 12 недель тренировок могут набрать 1,6 кг мышц, а другие за это же время не прибавят вообще. Но это не значит, что вы не сможете нарастить мышечную массу. Механизм роста мышц одинаковый у всех людей. Просто вам придётся потратить больше времени и денег на еду и спортпит, чем тем, кто выиграл генетическую лотерею и ходит весь такой атлетичный. Когда мышцы сокращаются, их волокна испытывают механическое напряжение.
![Как набрать вес девушке: особенности диеты и меню для набора веса](https://i.ytimg.com/vi/oiog3BCmCTg/maxresdefault.jpg)
![Как быстро набрать вес мужчине: советы, рекомендации, упражнения](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/697/697256d230eb25a80fbc3e0a964943e1_cropped_666x613.jpg)
![](http://albione.ru/upload/iblock/467/46700bf482c284604da800e67662961f.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/17/1790181097_0:32:1920:1112_1920x0_80_0_0_f1492e4a1bb56206a605cb0e60667b0e.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/0/49/755535876468490.jpg)
![](https://herbalife.ru/upload/iblock/097/ogdy8xdlcr0goulyo5e9o466q350p79l/508x685.png)
![](https://img.championat.com/i/53/84/157916538464555723.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/pzRGt7EgxjM/maxresdefault.jpg)
Похожие статьи
- Как сделать разные глаза в домашних условиях - Брёвенбург - Оцилиндрованное бревно. Срубы
- Баклажаны на гриле в домашних условиях - Баклажаны на гриле - пошаговый рецепт с фото
- Как украсить сапоги своими руками фото - Как украсить обувь своими руками в домашних условиях. 18 ид
- Выкройки домашнего шитья - Куклы тильды выкройки: все популярные лекала для шитья